przysiady na

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4x15 wykroki w przód 4x10 na nogę nogi w przód na wyciągu 4x10 wspięcia na palce 4x20 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 Wznosy w opadzie 3x10 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, jeśli będzie trzeba. Plan jest z małym naciskiem na nogi, ponieważ mam słabe Jego założenia to przede wszystkim masa. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej x 10 - 3 serie (progresywnie) Wyciskanie na [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

[...] w 2018 r. "Push Up Challenge" - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia [...]

[...] narciarski... środa -pompki tyłem w oparciu o plecy łózka ( nogi na ławeczce) ręce blisko ciała -podciąganie na stole -unoszenie ramion na boki (2,5 kg) i w przód (15kg) -przysiady -brzuszki -pompki z rotacją -wyrzut nogi w uklęku ( strasznie pedalskie ćwiczenie mi się wydaje ) piątek -izometryczne napinanie ramion -"drążek" -pompki tyłem [...]

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka prosta, skos, gryf łamany, 2x [...]

[...] czasie, nie mam aktualnych. :) Założenia treningowe: Będzie nim cykl na FBW, po dwa zestawy, ćwiczę 4x w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Zestaw A: Nogi - przysiady klasyczne Plecy - Wiosłowanie sztangą Klata - WL Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami Triceps - Dipsy wąsko Biceps - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) /3 serie-12,12,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadze- w podporze o kolano /3serie-12,12,10 powt Wtorek,Piątek: Nogi,plecy nogi: -przysiady ze sztangą na barkach /3 serie-15,12,10 powt -przysiady ze sztangą trymaną z przodu /4 serie-15,12,12 powt -przysiady wykroczne /4 serie-15,12,12,10 powt -spięcia [...]

[...] ze sztangą podchwytem. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc. - wyciskanie sztangi przed głową siedząc. - unoszenie sztangielek bokiem w górę. Nogi: - przysiady wykroczne. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku. - wspięcia na palce ( łydki ). Co o tym myślicie? Coś dodać albo [...]

[...] z tym treningiem ale na kilka pytań nie znalazłem odpowiedzi a więc: 1.Przysiady klasyczne,wyciskanie klasyczne - mam nadzieję że chodzi o najnormalniejsze w świecie przysiady i najnormalniejsze wyciskanie leżąc? 2.Proszę o wyjaśnienie zapisu "Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6" Konkretnie chodzi mi o "75/6,5,6" 3.Czy [...]

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

[...] zamierzchłe czasy.. a teraz o moich ćwiczeniach... jak idę na siłownie to zawsze robię to samo...i pewnie bez sensu najpierw rozgrzewka...wioślarz potem MC moj max 35 kg przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą przysiady sumo z obciazeniem rozpietki ogólnie duzo z hantlami bo tu maszyn nie ma za bardoz no i planki chciałam wziać tu gotowy [...]

Witam.. Mam 18lat. W lutym tego roku zacząłem przygodę z cieżarami, a najbardziej z redukcją tkanki tłuszczowej. W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie [...]

Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]

[...] jeszcze bardziej rozbudować. Mam drążek na ,którym się podciągam i ćwiczę według tego planu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec ,a potem robię przysiady według tego planu http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow + do tego 3 serie po 8 cykli przysiadu bułgarskiego. Odżywiam się zdrowo tzn. jem [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; [...]